皆さんこんにちは。ジルです。
本記事は筋トレを始める時についての記事です。
内容は筋トレを始めるにあたって、準備する物がいろいろあります。その中でもプロテインについて詳細に書いていきます。
私も筋トレを始めた頃は「プロテインは飲んだ方が良いのか？」「どんなものを飲めば良いのか？」「いつ飲めば良いのか？」等、様々な疑問がありました。本記事はそんな疑問にお答えします。
そんな私は筋トレを始めて約３年です。プロテインはもちろん飲んでいますし、プロテイン以外にも筋トレの中で準備しておいた方が良いと思っているものもあります。今後はそんなものも紹介していきたいと考えています。
本記事は筋トレを始めた頃にプロテインを飲んだ方が良いのかについて解説していきます。
よろしくお願いします。
プロテインを飲み始めた理由
まずは私がプロテインを飲み始めた理由についてです。
私は筋トレを始めるまでプロテインを飲んだことはありませんでした。今までそのような習慣に触れることが無かったのです。部活など運動をする習慣は学生時代にも経験がありますが、その中でもプロテインについては全く触れてきませんでした。
そんな中、高校時代に野球部の友人が筋トレをしているときにプロテインを飲んでいたことを思い出しました。とてもおいしそうに飲んでいた記憶と、その時にもなんでプロテインを飲むのだろうと疑問に思ったことを思い出しました。
私はその時の友人に相談しようと思い、連絡をしました。「筋トレを始めようと思っているけど、プロテインは飲んだ方が良い？」と聞いてみました。すると友人は「絶対飲んだ方が良いよ。」と答えてくれました。いくつかの理由を聞いたのを覚えていますが、特に印象的だったことを書いてみます。内容は以下のとおりです。
・手軽にタンパク質が取れる
プロテインと一言に言っていますが、調べてみるとアミノ酸の集合体がプロテインの正体でした。そしてプロテイン＝タンパク質だそうです。私はこの時に始めて知りました。（笑） タンパク質は筋肉の成長を助けてくれる栄養素で、基本は食事から摂取するのだそうです。しかし食事だけで筋肉の成長を助ける量のタンパク質を補うことは、かなり難しいようです。そのタンパク質の必要量は皆さんの体重の２倍グラムが必要な量だそうです。皆さんも聞いたことがあると思いますが、卵や鶏胸肉には豊富なタンパク質が含まれています。私の場合、当時の体重は９０kgでしたので、１日に必要なタンパク質の量は１８０gでした。これは卵ですと３０個、鶏胸肉だと８００g必要です。数字だけだと分かりにくいかもしれません。実際に調べてみましたが１日にこの量を食べようと思うと無理です。そのため食事だけでは不足する分のタンパク質を補うためにプロテインが必要だと知りました。調べて分かりましたが、筋トレをするのであればプロテインは必要です。食事で摂取する場合とプロテインで摂取する場合の違いは吸収スピードです。食事よりもプロテインで摂取する方が圧倒的に早く、傷ついた筋肉にいち早く栄養を供給してくれます。せっかく筋トレをするのにプロテインを飲んでいれば成長していたかもしれない筋肉をプロテインを飲まないことによって捨ててしまうようなことになってしまいます。これは非常に勿体無いです。
・習慣にしやすいと思った
筋トレという、ハードルの高い動作を行う時には、予備動作はなるべく少なくて軽いものが望ましいです。プロテインを飲むだけなら簡単に出来そうだと思いました。粉末と水をフェイカーに入れて振って飲む。これだけです。とてもシンプルですし、作業という感覚はほとんどありません。
解説も付けましたがこのような理由でした。自分で調べてみることも良いと思います。一方で周りの経験がある人に聞いてみる方が臨場感があって、やってみようという感覚が出るように感じます。
この理由以外にも人によって様々だと思いますので、皆さんも自分で調べてみたり、周りの人に聞いたりしてみてください。
今飲んでいるプロテイン
ここで私が実際に飲んでいるプロテインを紹介します。
エクスプロージョンという名前のプロテインです。このプロテインに辿り着くまでに様々なプロテインを試しました。その中でエクスプロージョンを選んだ理由は以下のとおりです。
・おいしい
プロテインはものによっては独特な味がするものもあります。エクスプロージョンはその中でも美味しかったです。私は甘党なので、ミルクチョコレート味を好んで飲んでいます。他にも様々なラインナップがあるため、好みに合う味がきっとあると思います。ネットで簡単に探せるので調べてみてください。大容量のものから少量のものまでありますので、味を試してみたい場合は少量のものを購入してみても良いと思います。大容量のものより少し割高ですが、大容量を購入して味が合わなかった場合は我慢するか最悪捨てることになります。これは非常に勿体無いですし、後悔すると思います。そのため味を試したい場合は割高でも少量のものを選ぶことをおすすめします。私のおすすめはミルクチョコレート味です。
・コスパが高い
プロテインは様々なメーカーが開発しているため、味はもちろん金額も様々です。そんな中でもエクスプロージョンは特に安く購入できて、味もおいしいです。有名なメーカーが出しているものもありますが、場合によっては１.５倍から２倍くらいの金額がします。味に多少の違いはあるかもしれませんが、性能にはほとんど違いがありません。性能というのはタンパク質の含有量や吸収スピードです。性能がほとんど同じで味が好みに合えば金額は安い方が良いですよね？私は購入する時には３kgのプロテインを購入しますが大体１ヶ月くらいで無くなります。１ヶ月に１回のペースで購入するので、お財布に優しい、コスパの高いものを選びたいです。そのため私はエクスプロージョンのプロテインを選んで飲んでいます。
このような理由から私はエクスプロージョンのプロテインを飲んでいます。
皆さんもいろいろ試してほしいですが、まずはエクスプロージョンを試してみてください。
実際の飲み方
では実際に私のプロテインの飲み方について書いていきます。私は朝活の中で筋トレを始め、その際プロテインを飲むようになりました。
プロテインを飲むタイミングについて調べてみると様々なタイミングが推奨されていて迷うと思います。３時間は間隔を空けるようになどの情報もあります。私も筋トレを始めた当初と今とでは飲み方が若干違います。理由はいろいろ試した結果、自分の体調が維持出来て、かつ体の変化を感じることができる飲み方を見つけたからです。ここではあくまで私のおすすめを紹介していきます。
・朝（朝食と一緒に）
朝起きてすぐの体の状態は、ほとんどの人が栄養不足になっています。理由は寝ている間に体は回復しようとして栄養を消費するからです。食事やサプリで補助をしていたとしても朝の起床時はほとんどの人が栄養不足です。私の場合は朝、筋トレをします。そのため朝ごはんは軽めにして一緒にプロテインを飲みます。筋トレの前に飲むようにしています。直前ではなく家で飲んでからジムに行くという感じです。筋トレがオフの日にもプロテインは飲むようにしています。筋トレをして破壊された筋肉は部位によって１日から数日かけて修復されていきます。その中でより頑丈に大きくなるのです。筋トレをした当日だけだと修復に必要なプロテインが十分に供給されません。そのためオフの日でも飲むようにしています。
・筋トレ後
これも良いタイミングです。私は食事で栄養を補填しているので、今は飲んでいませんが、筋トレ前に飲んでいない場合は筋トレ後は飲んだ方が良いです。筋トレ後は破壊された筋肉が栄養を欲しているタイミングです。そんなときに迅速に栄養を届けることができるのがプロテインです。ちなみに私が飲んでいない理由はプロテインを飲むペースを３時間が空けるようにしているからです。ペースを詰めすぎると私は体調を崩してしまいます。これも試してみて分かったことです。そのため私は筋トレ前に飲んだ場合は筋トレ後は飲まないようにしています。皆さんも試してみて体調の変化を見てみて異常が見られなければ筋トレ前と後に飲んでも良いと思います。
・お昼ご飯の時
これは昼ごはんの後に飲むようにしています。私の場合は朝飲んでから大体３〜４時間くらい経過していて推奨されているタイミングと合致するためです。
・１５時〜１６時くらい
このタイミングは仕事中のため、できればくらいの感覚です。さらにこのときに和菓子も一緒に食べるようにしています。おやつ感覚ですね。ここで和菓子を選ぶ理由は脂質や炭水化物のバランスが非常に優れているからです。さらにプロテインのお供としても優秀だからです。逆に太ってしまうとか、筋トレしているのが無駄になってしまうと思った人も多いと思いますが、そんなことはありません。スナック菓子やジャンクフード、インスタント食品を食べると確かにそうかもしれませんが、和菓子はその心配はありません。過剰に食べるとさすがに心配ですが、少量なら筋トレの楽しみと１つとして食べるのは理にかなっています。皆さんも食べてみてください。おすすめは団子、最中（モナカ）、どら焼きなどです。
・寝る前
これは朝の時にも触れました寝ている時は体は回復しようとするので、栄養をたくさん消費します。タンパク質も例外ではありません。特に傷ついた筋肉を修復、回復させることは寝ている間にも行われます。その時に十分な栄養がないとせっかくの筋トレが無駄になってしまいます。特に眠っている間にプロテインを摂取することは難しいです。途中で起きて飲むことができれば良いですが、私も試してみましたが寝不足になってしまって翌日のパフォーマンスを下げてしまいました。さらに体調も崩してしまったため、寝ている間は体を回復させることに集中することにしました。ただ寝る直前だと胃袋や胃腸を休ませることに影響する可能性があります。そのため寝る１〜２時間前に飲むようにしています。
私はこのようなタイミングで飲んでいます。ここで１つ注意があります。プロテインは鮮度が落ちやすいです。皆さんの中には作り置きしておいて飲む方もいらっしゃると思います。基本は作ったらその場ですぐ飲み干すようにしてください。作っておいて後から飲んだり、少しずつ飲んだりするのは体調に影響が出る場合があります。特に牛乳などと割って飲む方は注意してください。
タイミングは人によって様々です。特に正解というものは無いと思います。皆さんもいろいろ試してみて、自分に合うタイミングを探ってみてください。
プロテインを飲み続けて感じた変化
ここで実際にプロテインを飲み続けて私が感じた変化について書いていきます。
・体の変化
体の変化を感じました。筋トレをしているので見た目はもちろん変わっていきます。さらに朝の目覚めが良くなった感覚があります。見た目も寝起きも良くなるなんて最高ですね！
・健康の意識が上がった
食品を購入する際にタンパク質の含有量などの栄養素を意識してみるようになりました。普段からタンパク質を意識的に摂取しているので、プロテインだけでは補えない分を補填するには食べるものからしかありません。そのためどれくらいタンパク質が入っていて、あとどれだけの量を摂取しないといけないかを知るために確認するようになりました。
こんな感じです。
見た目がシュッとして周りの人から「痩せたね」「かっこよくなったね」とよく言われます。さらに健康に対する意識も向上したので、自分の健康にとって悪いと思うことはなるべくしなくなりますし、何かをやろうとするときも冷静に考える習慣が身につきました。
まとめ
このようにプロテインを飲むと様々なメリットがあります。一方で過剰摂取によるデメリットもありますので、摂りすぎには注意が必要です。
結論、筋トレをやるのであればプロテインは飲んだほうが良いです。
私も朝活の中で筋トレをするようになってプロテインを飲んでいます。
皆さんも筋トレを始める際はプロテインも一緒に購入して、効率よく健康な体を目指しましょう！
ここまで本文を読んでいただき、ありがとうございます。
今後も私の体験談を交えながら当ブログを運営してまいります。
次回も皆さんのお役に立てる情報を発信していきますので、ぜひ見に来てください。
質問などもお気軽にお問い合わせください。喜んでご対応いたします。
では次回もお楽しみに！
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