こんにちは。
あなたは
・メンタルが弱くてしんどい
・どうやったらメンタルが強くなるのか
・本当の自分じゃなくなってしまうのではないか
このようなことで悩んでいませんか？
このような悩みにお答えします。
本記事では
・メンタルが弱い原因 3選
・メンタルを強くする，たった3つの習慣
・他の人にどう思われるかは関係ない
このような内容で解説していきます。
本記事を書いている私は営業経験10年のベテラン営業マンです。
以前は底辺営業マンで何をやっても上手くいかず、やめようと思っていました。
本記事に書いていることを実践して、今では毎年社員表彰されるほどになりました。
3〜5分で読める内容です。
あなたの力にきっとなると思います。
良かったら読んでいってください。
メンタルが弱い原因 4選
過去に忘れられないトラウマがある
あなたには過去にトラウマはありませんか？
- 一生懸命やったけど失敗して他人にバカにされた
- 勇気を振り絞って告白したけど振られて、言いふらされた
- やりたいことを我慢して練習したけど、勝てなかった
他にもいろんなことがあると思いますが、これらは全てあなたのトラウマとして記憶され
忘れたくても忘れられない過去として、似たような場面でフラッシュバックしてきます。
トラウマの内容にもよりますが、なかなか辛いですよね。
私にも忘れたくても忘れられないトラウマがあります。
私は小学校から中学校の約9年間、いじめられていました。
きっかけは分かりませんが
容姿をバカにされたり、悪口を言われたり、私物にイタズラをされたりと本当に辛かったです。
そのため過去にトラウマがある方の気持ちが分かります。
トラウマは忘れることは出来ませんし、なかったことにも出来ません。
ただ上手く付き合っていくことは出来ると思います。
私の場合は、そのトラウマを何かを頑張る時の活力にしています。
「絶対に見返してやる」と自分に言い聞かせます。
それでも頑張れない時もありますよね？そんな時は無理せず一旦休憩します。
あなたは頑張り屋さんですから、どんな時でも自分を犠牲にして頑張ってしまいます。
無理せず休むことも大切だと思います。
ネガティブな口癖がある
何かに取り組んだり、何かを始めようとした時に上手くいかないことがあったりすると
ネガティブな発言をしていませんか？
いくつか例を挙げてみましょう。
- 疲れた
- しんどい
- どうせ〇〇なんて・・・
- 忙しい
- 最低
- 無理
- 明日の仕事が嫌だ
- あの人はダメな人だ
挙げればきりがありませんが、思いつくだけでも、まだまだあります。
ネガティブな発言はあなたの気持ちが下がってしまいますし、あなたの雰囲気も悪くさせて、周りにもネガティブな印象を与えてしまうでしょう。
ちなみに上記に挙げた例は私が以前、ノートに書き出した、自分のネガティブ発言です。
自分では気付いていませんでした。そのため職場の先輩にお願いして、ネガティブ発言をその場で注意してもらっている期間がありました。言われた時はショックですが、自分の発言を見直す良い機会になりました。
ネガティブな発言は意外と自分では認識出来ていないことの方が多いです。
皆さんも注意してください。
常に他責思考
何か自分にとってネガティブな出来事が起こった際に、
「誰々が〜と言っていたからやったのに・・・」
「親から〜と言われてから・・・」
「〇〇さんが〜をしたから・・・」
こんな感じで人のせいにしていませんか？
事象によりますが、確かに直接的にあなたの責任はないかもしれません。
しかし他責の癖がついてしまうと、気付かない内に、いろんなことを人のせいにしてしまうようになってしまいます。
本当に自分には出来ることがなかったかを考えるようにしましょう。
ここで注意点があります。
全ての事象をあなたの責任と捉えましょうということではありません。
誰かのせいにしても良いですが、あなたにも出来ることがなかったかを考える癖をつけましょう。
そうすることで、あなたに直接降りかかってきた事象があった時に
あなたは自分の出来ていなかったことに気付くことが出来るようになりますし、
具体的な対処のための行動も出来るようになります。
普段からそういった癖をつけていないと、自分に降りかかってきた時に
対処できなくて当たり前です。
自責と捉えるとは、全てをあなたの責任と捉えるのではなく、
自分にも出来ることがなかったかを考え、次回に活かすようにすることです。
大切なことなので、覚えておいてください。
他人のネガティブな発言や行動に反応してしまう
上記であなたのネガティブ発言について触れましたが、あなたの周りにネガティブ発言をしている人はいませんか？
その人の影響力によって変わってきますが、その人があなたよりも目上の人（上司）や近しい人（友人や家族）だった場合は深刻な問題です。
その人はあなたや私と同じくネガティブ発言に気付いていません。
家族や友人なら、注意することも出来ますが、職場の上司だった場合は難しいでしょう。
しかもあなたにとって、悪い影響を及ぼします。
1番良い対処法は「気にしない」です。
でもこれが難しいんですよね。私がそうでした。他人のネガティブな発言でいつもクヨクヨしていました。そんな私を見て、同僚や先輩が私の肩を叩いてこう言います。
「あなたはよくやっている。あんなの気にする必要はない。気にしないようにね。」
その時は「はい。」と返事をしますが、どうしても気になります。寝ても覚めても考えてしまいます。
これは仕方のないことなのです。それがあなたなのですから。無理に変える必要はありません。
あなたは人に対して優しすぎるのです。そのため他人の発言に耳を傾け、人よりもそれに影響されてしまうのです。それがあなたのマインドですから、そこは大切にしましょう。
ただ気にしすぎるとしんどいのは、あなたです。気にならなくなるためには訓練が必要です。
私はその訓練を自分なりにやってみました。
今では気にならなくなり、ほとんどその人の話を聞いていないという領域まで行きました。笑
大切な話も私の耳には入ってこないので、業務上、若干の支障があり、困る時もありますがメンタルヘルスを健康に保つためには、その人とは関わらないのが一難です。最低限の接触しかしないと決めています。
そもそもネガティブ発言をしてきたのは、その人なのです。悪いのは私ではありません。（←あれ？他責じゃない？笑）
そんなメンタルを作り出す方法を下記で解説していきます。
メンタルを強くする、たった3つの習慣
私はメンタルが弱いです。以前に比べれば格段に強くなりましたが、まだまだです。
以前の私は、少しのことでも、いつまでもクヨクヨして様々なことを抱え込んでしまっていました。
その結果、自己嫌悪に陥り、毎日自己否定をしながら、仕事をしていました。
今ではそんなことはなく、仕事のパフォーマンスも以前に比べて30〜40%上がりました。
そんなメンタルを作り出した方法を紹介します。これはあくまで私の場合なので、
合わない方もいらっしゃると思います。そんな方は心療内科の受診をおすすめします。
良質な睡眠をとる
まずは睡眠です。今までの記事でも書いてきましたので、ご存知の方もいらっしゃるかもしれませんが、大切なことなので、何回も書きます。
私が何よりも大切にしていることです。他の全てを犠牲にしても睡眠を最優先しています。それくらい大切です。
Aさん：しっかり睡眠が取れている
Bさん：3〜4時間しか寝ていない
AさんとBさんではどちらの方がパフォーマンスが高いと思いますか？
私はAさんだと思います。Bさんだと、何をするにも眠くて自分の能力をMAXまで引き出せない状態で眠気が勝ってしまって集中出来ないと思います。
ちなみに私は寝る前から良質な睡眠を取るための準備をしています。
前の日の昼（12時）からカフェインを取らないようにしています。カフェインは一度接種すると消化されるまで8時間くらいかかると言われています。（諸説あり）そのため昼以降はなるべくカフェインを取らないように気をつけています。
寝る前の行動にも気を遣っています。就寝時間の1時前までに全て終わらせるようにしています。晩御飯、入浴、明日の準備等です。
そして最低でも睡眠を7〜8時間取るようにしています。それを逆算して行動するようにしています。
また寝る1時間前から寝室に行き、真っ暗な部屋で横になるようにしています。この時間はスマホ等も一切触りません。光が目に入らないようにします。人間は光が目に入ると朝だと思うように出来ているそうです。そのため寝る1時間前から光をシャットアウトして体を寝るモードにしています。
時間的に厳しいという方もいらっしゃると思います。例えば「友人と食事に行く。」「彼氏・彼女と過ごす時間がなくなる。」「ゲームや映画やアニメを見る時間がなくなる。」のようなことが考えられます。これら全てを犠牲にしてください。あなたのメンタルはあなたでないと守れません。逆にあなた以外の人はあなたのメンタルなんてどうでも良いのです。
あなたは友人や家族、同僚や上司のメンタルについて気を遣っていますか？自分の方が大切ではありませんか？それが普通だと思います。あなたが相談した時には聞いてくれるかもしれませんが、次の日には忘れているでしょう。
あなたが本気でメンタルを整えたいと考えているのであれば、あなたの睡眠を妨害するようなものは排除すべきです。初めは辛いと思いますが慣れてきて習慣になれば、もうこれがなくては気持ちが落ち着かないようになります。
ただあなたの趣味や交友関係もメンタルヘルスを健康に保つためには大切です。
一切辞めてしまうのではなく、毎日だったのを週に5日にするくらいから始めて見てください。そして段々と減らしていくようにしてみてください。一気にやろうとすると失敗しやすいです。気をつけながら丁寧にやりましょう。
食事に気を遣う
次に食事です。
これについては守っていただきたいことが3つあります。
①毎日必ず3食取るようにする
これは正しい生活習慣には欠かせないところです。健康診断等の問診でも聞かれることです。私は基本的、朝ごはんを食べない生活を小さい頃から続けていました。そのため、今でも意識しないと朝ごはんは食べるのを忘れてしまいます。
食べて方が良いことは理解していますが、長年の習慣はなかなか私を良い方向に行かせてくれません。
時には挫けそうになりますが、人間として生まれてきた以上、生きていく中で必要だと科学的に証明されている事はやった方が良いですよね？
ただあまりにも朝ごはんが嫌すぎて、毎年受けている健康診断の時にも先生に相談したこともあります。その時の先生は無理に食べなくても大丈夫と言ってくれました。
しかし私の場合、朝ジムに行って、散歩をしますので、会社にいく前には空腹状態になるようになりました。そうして今では毎日3食欠かさず摂るようになりました。
そうすることでジムでに筋トレ効果も高まりますし、仕事中にお腹が減ってしまうことも少なくなり集中出来るようになりました。
そのため今では意識しなくても3食取るようになりました。
②なるべく自炊する
これは可能な限りそうしましょうというところです。
そしてなるべく体に良いものを購入するようにしましょう。
せっかく自炊するのですから、自分にとって良いものを選んで自炊しましょう。
そんなに難しく、凝った料理をする必要はないです。簡単なものから始めてみましょう。レシピについてはネットにたくさん載ってますので、ここでは割愛させていただきます。
選ぶ食材も、肉・魚・野菜等の自然な食材を選ぶように心がけてください。加工食品やインスタント食品は安くて手軽ですが、それならご飯と味噌汁とサラダチキン等の簡単な料理を食べる方が100倍良いです。
加工食品やインスタント食品は手軽で安くて美味しい分、あなたのやる気を無くしてしまうように出来ています。少し手間がかかりますが、その一手間があなたのやる気を生み出してくれます。
なんの手間もかけず作った料理は、あなたにとって楽かもしれません。対価を受けたい場合はそれ相応の手間が必要です。ほとんど手間をかけずに作った料理はあなたにとって良い結果を生み出しにくいです。
ほんの少しの手間で良いです。いつもしていなかった自炊をしようと思っただけでも大きな一歩です。焦らず少しずつ進んでいきましょう。
③ジャンクフードやお菓子、ジュース、お酒をなるべく食べない、飲まないようにする
今は簡単に安く上記のジャンクフードやお菓子、ジュース、お酒が手に入ります。しかもどれも美味しいものばかりです。
②でも書きましたが、簡単に得られる快感にはあなたを成長させてくれるものはありません。
これらを毎日食べたり飲んだりしていると、あなたにとって「快感は簡単に得られるもの」という認識になり、「少し手間がかかったり、面倒なことをしてまで快感を得に行かなくても良いや」というマインドになってしまいます。
これでは日常生活の中でも、仕事でも頑張れなくて当然です。
これらも一切ダメということではありません。週に1回とかなら、そこまで問題はないでしょう。ほとんど毎日のように食べたり飲んだりすることを辞めましょうということです。
急に全く辞めてしまう事は逆にメンタルヘルスに良くないかもしれません。こちらも徐々にやっていきましょう。
適度な運動をする
次に大切なのが運動です。
ここで注意していただきたいのが、月に一回や週に1回は趣味で体を動かしているという方です。
私は出来れば毎日やってほしいと思っています。少なくとも週に4日、1時間ずつくらいはやってほしいです。
そんな時間はないという方もいらっしゃるでしょう。あなたは何に時間を使っているのですか？スマホ、YouTube、Netflix、ゲーム、ギャンブル等、様々あると思います。あなたはこのようなことに時間を費やしている場合ですか？一刻も早くメンタルを整えて、仕事のパフォーマンスを上げるべきなのではないでしょうか？少し厳しい表現に聞こえるかもしれませんが、あなたにはそんな余裕はありません。メンタルは豊かな人生を送るために大切なことです。あなたの人生を豊かにするために1時間だけ運動の時間にいただきたいです。
一日の内のたった1時間だけで良いのです。30分、30分とかで分けてもらってもかまいません。とにかく毎日1時間、体を動かす習慣を身につけましょう。
何をしたら良いか分からないという方へ。2つ紹介します。
①散歩する
散歩はメンタルを整える効果があります。私も雨の日以外は散歩を毎日しています。
ただ夜ではなく、朝が好ましいです。朝は頭がクリアな状態です。そのクリアな状態で太陽を浴びながら散歩すると更にクリア度が高まります。
最初はしんどいかもしれません。私も最初はしんどかったです。でも慣れてくると、雨の日が憂鬱になります。散歩できないからです。もはや散歩をしなかった日の方が一日変な感じがするようになりました。
②ジムに入会して筋トレをする
次に筋トレです。
私が入会したきっかけは雨の日の散歩が出来ない対策です。
マッチョになりたくないという方もいらっしゃるでしょう。大丈夫です。よほど徹底的に鍛えない限り、あなたの想像しているようなマッチョにはなりません。
しかも筋トレをすると自分に自信がつきます。そのため仕事のパフォーマンスが上がったり、メンタルが整うという良いことばかりです。
デメリットはありません。と言いたいところですが、強いて言うならお金が少しかかるところです。
それでもジムの会費とプロテイン代で月に10000円から15000円くらいでしょうか。
大金と言えば確かにそうかもしれません。でも普通に働いていて給料をもらっていれば、大した金額ではないと思います。それでもお金がないという方はご自身のお金の使い方を見直してみてください。
あなたが自信を取り戻すのに筋トレは必須項目です。それ以外の趣味等は一旦休んで、筋トレをした方が良いです。そのくらい筋トレには効果があります。
実際に私も週に5日、朝ジムに行って筋トレをしています。自己肯定感が上がりました。自己規律が持てるようになりました。自信がつきました。仕事のパフォーマンスが50%上がりました。今までとは全く違う自分になれたような感覚です。
考えてみてください。
Aさん：ギリギリまでベットで寝ていて、バタバタと準備をし、ギリギリに出勤する。
Bさん：早起きして、ジムに行き、散歩して、余裕を持って準備をし、出勤する。
どちらの方がパフォーマンスが高いと思いますか？どちらの方が生産性が高いと思いますか？どちらの方が自分に自信があると思いますか？一目瞭然だと思います。
騙されたと思ってやってみてください。おすすめです。
メンタルが弱いのは甘えではない
ここまでフィジカルヘルスとメンタルヘルスについて書いてきました。
一方でメンタルが弱いのは甘えだという方がいらっしゃると聞いたことがあります。
結論、そんなことはありません。悪化してしまった場合は病院に通わないと治らないような歴とした病気なのです。
ですから思い悩む必要はないです。
しかし見直せるところはあると思います。
個人的にはメンタルが弱いのではなく、メンタルが弱くなるような状況にあると思っています。
もともと弱いのではなく、現状がそういった状況であるということです。
メンタルがもともと強い人でも、ストレスのかかる環境に自分が陥るとメンタルヘルスは悪化します。しかし、もともと強い人は普段から無意識にメンタルが強くなるような習慣を生活の中に取り入れているのです。そのため完全に落ちてしまう前に乗り越えてしまいます。
その習慣はどのようなものかは上記で述べた通りです。他にも趣味があったり、独自の息抜きの方法を持っていたりします。
ちなみに私は上記で述べた睡眠、食事、運動を生活の中に取り入れています。
メンタルが弱かった時は、そういったことにあまり気を遣っていませんでした。そしていろんな言い訳をして、取り組もうとしていませんでした。
ただ今では睡眠・食事・運動を徹底したおかげで、自己肯定感が上がり、自信が持てるようになりました。仕事のパフォーマンスが上がって、周りから信頼されるようになりました。
弱いのはあなただけのせいではありません。でもあなたのせいでもあります。あなたが見直せるところは見直しましょう。必ず活路が見出せるはずです。私もそうだったのですから、間違いないです。
でもそれでもどうしてもメンタルが整わないという方は、悩まずに病院にいきましょう。私も病院に行ったこともあります。かなり楽になります。病院に行かないと治らないこともあります。最悪の事態を防ぐためにも悩みすぎず病院にいってください。
他の人にどう思われるかは関係ない
ここまで読んでいただいた方は、何か始めたくなっていると思います。
私がおすすめしていることに、しっかり取り組んだあなたは、今ままでのあなたではなくなります。もちろん良い意味です。しかしここで注意点があります。
自分磨きをしている方が陥りがちでなことです。それは他人を蔑む（さげすむ）ことです。
自分はパフォーマンスをあげるために様々なことに取り組んでいるのに、あの人は何もやっていない。そんな人に負けるわけがない。自分の方が勝っている。このようなマインドになってしまいがちです。
心の中で思うのは良いと思いますが、それが態度に出てしまうと、あなたの周りから人が離れていくでしょう。
そうならないために周りのことは気にしないようにしましょう。良くも悪くも気にしないでください。
私も以前は周りからどう思われているかを気にして行動していました。
でも今では周りからどう思われても関係ないと思っています。
仕事のパフォーマンスが上がった分、周りよりも早く効率的に実績を積み上げることが出来るようになりました。
自分がやるべきことは出来ているという自信があれば、例え周りからどう思われていても気にならなくなります。
先日もみんなは忙しくしていましたが、私は定時で帰りました。私のすべきことは定時で終わっていました。
私：「お疲れ様でした。」
上司：「早いね。何かあるの？」
私：「何もないですが、定時なので退社します。お疲れ様でした。」
上司：「はい。お疲れ様でした。」
この時、上司は何か言いたそうにしていましたが、何も言える訳がないです。私は実績をあげて、やるべきことをやっている状態です。
「あれは出来ているのか？」と言われるようなことがないのです。仮に言われたとしても、切り返せる実績をあげているので問題ないです。
「会社員としてどうなの？」「チームのことを考えていない」「自分さえ良ければ良いのか？」等いろんなことを思われているかもしれません。
確かにそうかもしれませんが、例えば私が何もやっていないのに毎日定時で退社しているとすると、それは問題だと思います。悪く思われても仕方ないと思います。しかしやるべきことをやった上で、月に数回の定時退社に文句を言っている方が問題なように思います。文句があるなら、自分の仕事の進め方を見直す方がよっぽど有意義だと思います。
少し愚痴っぽくなってしまいましたが、とにかく私は今では周りからどう思われても気にならなくなりました。どうでも良いという訳ではありません。でも周りのことを気にしすぎるあまり、自分のパフォーマンスが下がってしまっては本末転倒です。節度も持つことが大切ですが、あまりにも常識からかけ離れていなければ問題ないと思います。
みなさんもこれからだんだんと自分が変わっていくことに気付く瞬間が来るでしょう。周りのことを考えることも大切ですが、まずは自分が大切です。自分をリスペクトしましょう。自分に出来ていない人は周りにへのリスペクトなんて出来るはずがありません。上記のようなことをしっかり取り組めば自己肯定感は確実に上がると思います。個人差がありますので、全員というわけではないです。合わない方もいらっしゃるでしょう。そういった方は無理せず病院へ行ってください。私も無理だと判断した時は病院に行っていました。悩まずそうしてください。
今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。
最近、よく思うことがあるのですが、
行動した人が将来の選択肢があって、そうでない人は選択肢が少ないように感じます。
要は行動しないと将来の選択肢が減ってしまうということです。
自分にとって少し面倒だと思うようなリスクを取らないと、あなたは変われません。でもそのリスクをとって行動した時にはあなたには今まで忘れていた満足感を味わうことが出来るでしょう。そして将来の選択肢が増えたというのがどういうことかが分かるようになると思います。
みなさんの将来がたくさんの選択肢で溢れ、豊かな人生になることを願っています。
次回もあなたにとって良い情報を発信していけるように精進いたします。
良かったら次回も見てください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
気になることや質問などあれば、お気軽にコメントください。
よろしくお願いいたします。
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