みなさんこんにちは。ジルです。
以前の私は毎朝二度寝をしてギリギリに起きる生活でした。
体はだるく、やる気も出ず、仕事もうまくいかない。
メンタルも安定しない日が続いていました。さらに私用で大怪我をしてしまい失意のどん底にいました。
そんな中、あるインフルエンサーが朝活について発信していました。
朝活で人生を変えたという内容でした。それを聞いた私は「どうせ何も変わらないだろう。」と思いましたが、騙されたと思ってそのうちのいくつかを試してみることにしました。
そこから少しずつ変化があり、今では朝ギリギリに起きることはなくなりましたし、毎日活力に溢れるようになりました。さらに大怪我が私にとってポジティブな出来事になるくらいにメンタルも安定しました。
そんな体験をみなさんに知ってもらい、私と同じような思いをしている人を救いたいと思い、本文を書くことに決めました。
みなさんも騙されたと思ってやってみてください。ほとんどがお金をかけず、すぐにできることばかりです。またとても簡単なことばかりなので、ぜひ試してみて欲しいです。よろしくお願いします。
朝活を始めたきっかけ
きっかけとしてはあるインフルエンサーが朝活について発信していて、その内容に触れることがきっかけでした。
内容としては、かなりキツイ言葉で「今の状態を招いているのは全て自分のせい」という内容でした。それを聞いたとき私はハッとしました。なぜなら大怪我をしてしまったこと、少し鬱っぽいこと、仕事がうまくいっていないこと等を全て何かのせいにしていたからです。自分のせいとは、これっぽっちも思っていませんでした。思い返してみると確かに自分のせいでもあるなと感じました。全てを何かせいにして自分の弱い部分を認めずに逃げていることに初めて気付くことが出来たのです。
さらにそのインフルエンサーは「朝早く起きてください。そして外に出てください。例えば、散歩するとかジムに行くとか」と言っていました。私のその当時の状況でそのようなことをするには、かなりハードルが高いように感じました。一方でこのままではズルズル行ってしまって、何も変わることもなく、何年か経った時に後悔してしまうだろうということも同時に思っていました。私は騙されたと思ってインフルエンサーが言っていたことを少しずつ初めてみました。
すると少しずつですが心境や体調に変化が現れ始めました。更に周りの人からも変わったと言われるようになり、だんだんと楽しくなってきて、もっといろんなことに挑戦したいと考えるようになりました。このブログもその中で挑戦していることの一つです。
あのインフルエンサーの配信をあの時に見ていなかったら、今の私はないでしょう。なので今でもそのインフルエンサーの配信は今でも参考にしています。
このようなことがきっかけで朝活を始めるようになりました。
最初にやったこと（小さな一歩）
まず最初にやったことは夜寝る時間を固定することでした。心身ともに健康になるために私は次の３てをその順番で大切にしています。
①睡眠、②食事、③運動 この３点です。これもインフルエンサーが言っていたので、その通りにやってみようと思い、睡眠について私ができることからやってみました。
夜寝る時間の固定について、睡眠は最低でも７時間はあった方が良いようです。これはいろんな研究データからも結果ができていることなので、聞いたことがある人も多いでしょう。この７時間を切るような睡眠時間だと翌日は二日酔いの日と同じようなパフォーマンスになるそうです。そのためまずは睡眠時間の確保のために寝る時間を固定することにしました。
私は２１時３０分に就寝しています。理由は２２時以降で体が睡眠状態にある場合、そこから２時頃までで体を回復したり、成長ホルモンを促したりしているそうです。２２時から２時の間でしっかり睡眠が取れていないと満足な回復もできず、本来の体の機能が失われてしまうということが、とある本に書いてありました。そのため私は２１時３０分には寝るようにしました。
これを聞いて当時の私も含め、みなさんも同じようなことを感じていると思います。それは「そんなに早く寝れない」「時間が足りない」「やることがある」こんなところではないでしょうか？当時の私も同じように思っていました。
確かに最初はうまく寝付けず、スマホを見たりしていました。そこで取り組んだのが入眠するための環境を整えることです。まずスマホを見るのをやめて、代わりに本を読むようにしました。間接照明をつけて本を読むと、だんだん体が寝るモードになっていき、眠くなったら寝るようになりました。
またそんな時間に寝られるような暇がないや、やることがあるという人について、私も最初はそのように思っていました。でも私は今のままでは何も変えることが出来ない、心身ともに健康で豊かな生活を送りたいという目的がありました。そのためにまずは寝る時間を固定することに取り組んでいる。それ以外のことは優先順位を下げることにしました。暇がないや、やることがあって、という内容にもよりますが、私の場合はそのようなことの優先順位を下げても私を取り巻く環境に影響が出ないようなことばかりでした。例えば、ドラマを見る、友人と飲みに行く、ゲームをする、好きなアニメを見るなどです。一見、楽しい人生を送るために大切なことのように見えます。しかし私はこのようなことを後回しにして寝る時間を固定することに全集中しました。最初は違和感がありました。会社で仲間と共通の話題だったドラマの話が出来ない、飲み会の話が出来ない、ゲームの話が出来ない、好きなアニメの話が出来ない。このようなことが寂しく感じていました。しかしこのどれも他人のためのことではないでしょうか？私は私の人生を豊かにするために生きています。その大切な時間を他人のために使って生きるのはいかがなものでしょうか？このようなことがなくなってしまって、自分から遠ざかっていくような人たちは、自分にとって本当に大切な人なのでしょうか？今までとは違って自分と向き合っていることを同じように大切にしてくれて、自分に合わせて周りで見守ってくれるような人たちを大切にすべきだということに気付かされました。
他にも様々な要因でなる時間を固定できない人もいらっしゃると思います。その要因の優先順位を下げることによってあなたを取り巻く環境がどのように変化するかを考えて見てください。これは決して何かを犠牲にするということではありません。自分のためになっているのかということです。
私も寝る時間を固定するということだけで、様々な葛藤や苦難がありました。でもそれを乗り越えて寝る時間を固定することで様々な良い気付きに出会うことが出来ました。
寝る時間を固定する前は夜中まで起きていて、睡眠不足のまま仕事に行っていました。ダルい感じもありましたし、ちょっとしたミスでイライラしていました。それが原因でさらにミスをするという最悪の状態でした。それが寝る時間を固定することで睡眠時間を確保できるようになり、爽快感や活力に溢れる朝を手に入れることが出来、仕事中の集中力も上がってミスが減り、イライラする回数も減りました。
みなさんもまずは寝る時間を固定して睡眠時間を確保することから初めて見てください。寝る時間を固定するということには特に労力はかかりませんし、お金もかかりません。行動するだけです。必ず何か良い変化があるはずです。信じてやってみてください。
今の朝ルーティン
参考までに私の朝のルーティンを紹介しておきます。
- ４：３０ 起床→顔を洗ってうがいをする→お湯を沸かす→机を掃除する
- ４：４０ コールドシャワーを浴びる（一緒に歯磨きをする）
- ４：４５ 沸かしておいた白湯を飲む、プロテインを飲む
- ４：５０ ジャーナルを書く
- ５：００ ジムに向かう ここから１時間は筋トレ
- ６：００ ブログを書いたり、本を読む
- ７：００ 帰宅後、そのまま散歩する 散歩途中で公園のベンチで５分間瞑想
- ７：２０ 帰宅して仕事の準備をしながら子供達を送り出す
- ７：５０ 朝食
- ８：００ 出社
こんな感じです。日によって筋トレをオフにすることもあるので、その場合は筋トレの時間をブログや読書の時間に充てています。
数年前から今まで続けてきて挫折や苦労を重ねて自分なりにアップデートしてきたものです。決して最初からできていた訳ではありません。途中でやめてしまったこともありますし、再会するのにも時間がかかりました。今でも崩れることがしばしばあります。
ここで注意点が１つ。少し寝坊したり、前の日の寝る時間によって翌日のルーティンが崩れてしまうことで挫折してしまって、「もうだめだ。やめてしまおう」という人がほとんどです。これは非常に勿体無いです。理由は簡単で元に戻すだけで、また積み上げられるからです。多くの人は挫折してしまうと、その瞬間、全てが終わって今までのことが台無しになると思っています。実際は違います。少しずつでも良いので、元に戻すだけで、その挫折は取り返せます。このことを知らない人が多く、ほとんどの人は挫折することで、せっかくの良い習慣をやめてしまいます。これは勿体無いです。ですので仮に挫折しても焦らず、諦めず、元に戻す。これだけは忘れないでください。
朝活を続けられた理由
非常にシンプルな理由です。理想の自分のイメージを常に意識しているからです。
私は自由に人生を生きていきたいと考えています。何にも縛られず、自分の大切にしたいことを大切にして、それを尊重してくれる人が周りにたくさんいるような人生が私は最高だと考えています。
挫折してしまうこともたくさんあります。ルーティンが崩れたり、仕事でミスをしたり、プライベートなことでトラブルがあったりもします。これはみなさんも同じだと思います。そんな時に以前の私はこのように思っていました。「どうせ自分なんてこんなもん。何をやってもうまくいかない。しょうもない。」でも今の私には理想の自分のイメージがあります。今の私はこのように思います。「このままで良いのか？ここで立ち止まって拗ねて自分と向き合わない姿が自分の目指している姿なのか？違う。どんな時でも前を向いて少しずつで良いから積み上げられるのが理想の私だ。こんなことで立ち止まっている時間はない。前を向け。立ち止まるな。積み上げろ。」です。
なぜ私がここまで明確に自分の理想のイメージを常に描くことが出来ているのか。それは朝のルーティンの中に答えがあります。それはジャーナルと瞑想です。
まずジャーナルです。ジャーナルに毎日自分の理想のイメージを書いています。それによって私は毎日、私自身に理想のイメージを言い聞かせることが出来ています。始めた頃は忘れてしまうこともありました。毎日続けることでぼんやりしていたイメージが明確になりました。それによって運転中、仕事中、食事中、筋トレ中、ブログの執筆中、お風呂の中など、どんなシーンでも私は理想像を忘れることはありません。常に自分に言い聞かせています。「今の行いは本当に自分の理想のイメージと重なっているのか？」と。ジャーナルを書くことで私は自分自身と毎日会話をしています。ジャーナルにはそのような効果があります。私が私自身で実証済みです。
そして瞑想です。私にとって瞑想はジャーナルと少し似ています。瞑想中は何も考えないようにしています。一方で自分の体に意識を集中しています。呼吸を意識し、自分の体のパーツの隅々まで吸い込んだ空気が巡っている感覚です。ジャーナルと似ているのは自分に意識を向けていることです。他人や周りの事象ではなく、自分だけに集中するのです。そうすることで雑念が消えて集中している状態を作れます。そして集中している状態を覚えておくことで、いつでも思い出すことが出来、日常の中で集中したい場面でいつでも集中モードに没入できます。このようなことから瞑想も自分のイメージを明確に保つための役割を担っていると感じています。
ちなみに皆さんは普段の生活の中で自分だけに集中する瞬間はありますか？思い返してみると朝活をする前の私は全くありませんでした。常に誰かや何かのために自分の時間を使っていました。仕事や家族、友人などと時間を共にする中で、誰かや何かのために時間を使うことはもちろん大切なことです。しかし自分の人生は誰かのためのものなのでしょうか？自分の人生は自分のものである瞬間があっても良いと思いませんか？あなたは一生自分以外のことのために時間やお金を使うのですか？それでも良いという人もいると思いますが、私は違います。誰かや何かを捨てるということではなく、日常の中にほんの少しでも良いから自分のための時間があっても良いということです。あなたの人生がどのようになっているのかを考え直して見てください。一日のうちにほとんど自分自身と向き合う時間がないという人は１分でも良いので、自分自身と向き合う時間を作ってみてください。きっと何かが変わると思います。
話を戻します。理想の自分のイメージが明確にあるからこそ、私は挫折な苦難が降り掛かろうとも、継続して朝活を続けることが出来ています。
本文を読んでくださっている皆さんの中には、「こんな理由もあるよ」という人もいらっしゃると思います。是非聞かせて欲しいので、遠慮なくコメントください。よろしくお願いします。
朝活で一番変わったこと
一番変わったことは自己肯定感です。以前の私は自己肯定感が非常に低く、常に「どうせ自分なんて・・・」と思って生活をしていました。それによってたくさん損をしていたと今となっては思います。例えば仕事で何かを任せたいという話があっても以前の私は断っていました。私なんかにできるわけがないと思っていたからです。プライベートでも組織のリーダーの話や幹部になって欲しいという話もありました。そして女性から声をかけられて連絡先を交換して欲しいという瞬間もありました。このようなことは普通の人ならチャンスと捉えるところを私はピンチと捉えてしまっていました。そのため全て断ってきました。今考えると非常に勿体無いと思います。しかし当時の私は自己肯定感が低く、それに伴って変化することに恐怖を感じていました。そのため上記のようなチャンスがあっても全て避けてきました。
一方で今の私は全くの別人です。自分で言うのもなんですが・・。上記のようなことは全て受けるようになりました。結婚しているので女性からのお誘いは断りますよ。（笑 そうすることで様々な場面でチャンスを掴み取れるようになりました。地域のコミュニティーでは総務部というポジションについて、様々な催し事に参加し、会議では前に座って議事進行役を務めるようになりました。仕事では部署のサブリーダーを任され毎年社員表彰をされるようになりました。以前の私では考えられないような状況です。
なぜここまで変われたのか。間違いなく朝活の影響だと確信しています。朝活をすることで変わっていく自分に自信がついたのです。まず見た目が変わりました。引き締まった体になり、表情も明るくなりました。これは私が自分で感じているのではなく、他人から言われるようになって気付きました。そしてメンタル面です。見た目の変化を他人に言われるようになって自信が付き、メンタルにも良い影響が出ました。自分で自分を認めらるようになったのです。自己肯定感が上がったということです。
このようなことから私の中では自己肯定感が上がったことが朝活を始めて一番変わったことです。
まとめ
ここまで朝活について様々なことを書いてきました。まとめると私にとって朝活は自分と向き合うた目の時間です。またその時間を通じて自信をつけて自己肯定感を高めることができるということです。内容については本文に書きましたので、割愛します。
もしも朝活や自分と向き合うことをやってみようと思った人は、是非やってみてください。その中で困ったときには本文を読みに来てください。きっとあなたが立ち止まってしまいそうになった時にお役に立てると思います。
次回の記事もあなたのお役に立てる情報を執筆します。また読みにきていただけると大変嬉しく思います。よろしくお願いいたします。
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